НАШИ СОЦСЕТИ
/ Гимнастика и еда

Гимнастика и еда

Назад
27.07.2021

Сегодня предлагаем вам поговорить о том, как писаться спортсменкам, чтобы достичь спортивных результатов.

Основными задачами организации здорового питания гимнасток являются:

  1. Получение достаточного количества витаминов и питательных веществ без набора лишнего веса

2. Поддержание стабильной и относительно малой массы тела с низким уровнем содержания жира

3. Сохранение пластичности и функциональности скелета и мышц;

4. Стабильная и сбалансированная работа нервной системы.

Как достичь этих целей?⠀

Убедитесь в том, что рацион ребёнка состоит из:

  1. Диетические виды мяса (индейка, цыплёнок, телятина и крольчатина), приготовленные на пару или в духовке

2. Морепродукты (креветки, мидии, кальмары, морская рыба, икра, морская капуста) как источник полиненасыщенных жирных (омега-3) кислот, витаминов, минералов и микроэлементов должны употребляться 2-3 раза в неделю

3. Перепелиные, куриные яйца должны быть в рационе еженедельно в количестве 4-5 шт

4. Тушёные овощи (предпочтительно использовать в качестве гарнира)

5. Каши: гречневая, рисовая, пшённая, овсяная

6. Масло: оливковое, подсолнечное, и сливочное масло (в небольшом количестве)

7. Кисломолочные продукты низкой жирности: кефир, ряженка, йогурт, творог и сыр

8. Свежие фрукты и овощи (в частности белокочанная капуста) способствуют улучшению пищеварения, т. к. поставляют в организм клетчатку, макро- и микроэлементы, витамины.